Mendapatkan Kalsium yang Cukup
Mengapa saya membutuhkan kalsium?
Kalsium penting untuk pemeliharaan kesehatan tulang dan gigi. Kebutuhan kalsium paling tinggi selama masa pertumbuhan yang cepat dan setelah menopause pada wanita, untuk informasi-informasi menarik lainnya di PelangiIndonesia.net.
Berapa banyak kalsium yang saya butuhkan?
Untuk memenuhi kebutuhan kalsium Anda, Asupan Referensi Diet (DRI) berikut direkomendasikan per hari:
- Anak Kecil (1 hingga 3 tahun) – 500 mg
- Anak -anak (4 hingga 8 tahun) – 800 mg
- Remaja dan Dewasa Muda (9 hingga 18 tahun) – 1.300
- Dewasa (19 hingga 50 tahun) – 1.000 mg
- Wanita Hamil dan Menyusui 1.000 hingga 1.300 mg
- Dewasa Senior (50+ tahun) – 1.200 mg
Makanan apa yang merupakan sumber kalsium yang baik?
Sumber kalsium terbaik adalah produk susu seperti susu, yogurt, dan keju. Sumber kalsium yang sangat baik lainnya termasuk jus jeruk yang diperkaya kalsium, jus cranberry atau susu kedelai. Hanya 2 ons keju atau 1 cangkir susu, yogurt atau minuman yang diperkaya kalsium mengandung 300 miligram kalsium, sekitar 30 persen dari kebutuhan harian Anda.
Apakah saya memerlukan suplemen kalsium?
Jika Anda tidak mendapatkan cukup kalsium dari diet Anda, disarankan untuk mengonsumsi suplemen kalsium setiap hari.
Bagaimana cara memilih suplemen kalsium?
Suplemen kalsium tersedia dalam berbagai bentuk. Bentuk paling umum yang akan Anda lihat adalah kalsium karbonat, kalsium sitrat, dan kalsium fosfat. Saat Anda memilih suplemen kalsium, gunakan pedoman berikut:
- Baca labelnya. Label mencantumkan jumlah kalsium di setiap tablet.
- Cari simbol USP. Tanda pada label ini berarti produk tersebut telah memenuhi standar pemerintah untuk kemurnian dan kualitas.
- Ambil hanya 500 sampai 600 mg kalsium pada satu waktu. Jika Anda mengambil dosis yang lebih besar, kemampuan tubuh Anda untuk menyerap nutrisi lain dapat berkurang.
- Untuk meningkatkan penyerapan, jangan mengonsumsi suplemen kalsium dengan suplemen lain yang mengandung zat besi.
- Ambil suplemen kalsium Anda dengan makanan. Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi kalsium karbonat dengan makanan memungkinkan penyerapan kalsium yang lebih baik. Kalsium sitrat dapat diminum kapan saja. Apa pun bentuk yang Anda pilih, mengonsumsi suplemen saat makan adalah cara mudah untuk mengingat kalsium harian Anda.
- Hindari tepung tulang atau suplemen kalsium dolomit. Mereka mungkin mengandung zat beracun seperti timbal.
Suplemen kalsium tersedia dalam bentuk kunyah, tablet, dan cair. Pertimbangkan biaya, kenyamanan, dan ketersediaan saat memilih suplemen. Merek generik dan toko sama efektifnya dengan produk bermerek dan harganya mungkin lebih murah.
Apakah saya memerlukan suplemen kalsium dengan tambahan vitamin D?
Vitamin D diperlukan untuk penyerapan kalsium, tetapi tidak perlu dalam suplemen kalsium. Tanyakan kepada ahli diet atau dokter Anda apakah suplemen kalsium dengan tambahan vitamin D tepat untuk Anda.